Persiapan Sebelum Kompetisi - Ultimate Nutrition Indonesia, Sportindo.com

Persiapan Sebelum Kompetisi

PERSIAPAN KOMPETISI

PERSIAPAN SEBELUM KOMPETISI

3-4 bulan sebelum kompetisi:
  • Mengukur komposisi tubuh dan menetapkan tujuan
  • Memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk pembentukkan tubuh.
  • Meningkatkan kalori
  • Makan 5-6x sehari
  • Berjalan 2-5 jam setiap hari
  • Berlatih pose semi relaks dan pose wajib

Setiap 2 minggu:
  • Mengukur komposisi tubuh
  • Mengubah pola diet sehingga sesuai dengan tujuan komposisi tubuh yg diinginkan(u/ menghilangkan lemak/ tambah otot)
  • Mengubah pola latihan dan gaya hidup untuk mendapat komposisi tubuh yang diinginkan

2-3 bulan sebelum kompetisi:
  • Kurangi konsumsi lemak jika perkembangan belum sesuai dengan yang diharapkan
  • Mengekplorasi dan mempelajari gaya-gaya bebas untuk posedown

1-2 bulan sebelum kompetisi:
  • Kurangi jumlah kalori jika diperlukan untuk menyesuaikan berat badan anda
  • Kembangkan pose bebas rutin anda
  • Bercukur
    • Bercukurlah setidaknya 1 bulan sebelum pertandingan untuk memberi waktu kulit anda sembuh dari bekas cukuran
    • Cukur semua area yang mungkin dilihat oleh juri
  • Mulai berjemur untuk menggelapkan warna kulit setiap hari (kurang lebih 10-15 menit setiap hari

2 minggu sampai 1 bulan sebelum kompetisi:
  • Berlatihlah untuk posing lengkap tanpa menggunakan cermin

1-2 minggu sebelum kompetisi:
  • Naikkan sedikit konsumsi kalori anda (memberi kalori pada massa otot anda u/ persiapan pertandingan.

3 - 4 hari sebelum kompetisi:
  • Hindari latihan ketahanan (resistance training)
  • Kurangi kegiatan jogging/ jalan anda

3 hari sebelum kompetisi:
  • Kurangi volume makanan dalam usus
    • Makan dalam porsi kecil 6-8 kali sehari
    • Hilangkan makanan yang menimbulkan gas
    • Hindari terlalu banyak makan makanan berkalori rendah

2 hari sebelum kompetisi:
  • Kurangi konsumsi sodium dengan cara menghilangkan makanan:
    • Roti dan makanan kaleng (mengandung garam)
    • Daging yang telah diproses (sodium nitrat)
    • Produk susu (sodium caseinate)
    • Minuman diet dan pemanis buatan (saccharine)

1 hari sebelum kompetisi:
  • Kurangi konsumsi air, minumlah air penyulingan u/ mengurangi tingkat retensi air
  • Berlatihlah melakukan pose sebelum hari pertandingan

Malam sebelum hari kompetisi:
  • Konsumsi 1 serving diuretic (kafein, alkohol atau bahan lain yg memiliki efek membuang air untuk meningkatkan ketajaman masa otot dan mengurangi retensi air)

Lihat artikel terkait: