Keperluan Nutrisi Harian - Ultimate Nutrition Indonesia, Sportindo.com

Di bawah ini adalah tabel kebutuhan nutrisi makro, vitamin dan mineral sesuai dengan kebutuhan harian, jumlah yang tertera merupakan rata2 kebutuhan. kebutuhan nutrisi Anda dapat berubah seiring dengan gaya hidup dan aktivitas anda.

Vitamin
Mineral
Makronutrient

Kadar vitamin yang direkomendasikan untuk mencukupi kebutuhan vitamin per hari (Sumber : Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies)

Masa Hidup	Vitamin A (µg/day	Vitamin C (mg/day)	Vitamin D (µg/day)	Vitamin E (mg/day)	Vitamin K (µg/day)	Thiamin (mg/day)	Riboflavin (mg/day)	Niacin (mg/day)	Vitamin B6 (mg/day)	Folate (µg/day)	Vitamin B12 (mg/day)	Pantothenic acid (mg/day)	Biotin (µg/day)	Choline (mg/day)
BAYI
0-6 bln	400	40	5	4	2	0.2	0.3	2	0.1	65	0.4	1.7	5	125
7-12 bln	500	50	5	5	2.5	0.3	0.4	4	0.3	80	0.5	1.8	6	150
ANAK-ANAK
1-3 tahun	300	15	5	6	30	0.5	0.5	6	0.5	150	0.9	2	8	200
4-8 tahun	400	25	5	7	55	0.6	0.6	8	0.6	200	1.2	3	12	250
PRIA
9-13 tahun	600	45	5	11	60	0.9	0.9	12	1	300	1.8	4	20	375
14-18 tahun	900	75	5	15	75	1.2	1.3	16	1.3	400	2.4	5	25	550
19-30 tahun	900	90	5	15	120	1.2	1.3	16	1.3	400	2.4	5	30	550
31-50 tahun	900	90	5	15	120	1.2	1.3	16	1.3	400	2.4	5	30	550
50-70 tahun	900	90	10	15	120	1.2	1.3	16	1.7	400	2.4	5	30	550
>70 tahun	900	90	15	15	120	1.2	1.3	16	1.7	400	2.4	5	30	550
WANITA
9-13 tahun	600	45	5	11	60	0.9	0.9	12	1	300	1.8	4	20	375
14-18 tahun	700	65	5	15	75	1	1	14	1.2	400	2.4	5	25	400
19-30 tahun	700	75	5	15	90	1.1	1.1	14	1.3	400	2.4	5	30	425
31-50 tahun	700	75	5	15	90	1.1	1.1	14	1.3	400	2.4	5	30	425
50-70 tahun	700	75	10	15	90	1.1	1.1	14	1.5	400	2.4	5	30	425
>70 tahun	700	75	15	15	90	1.1	1.1	14	1.5	400	2.4	5	30	425
WANITA HAMIL
=18 tahun	750	80	5	15	75	1.4	1.4	18	1.9	600	2.6	6	30	450
19-30 tahun	770	85	5	15	90	1.4	1.4	18	1.9	600	2.6	6	30	450
31-50 tahun	770	85	5	15	90	1.4	1.4	18	1.9	600	2.6	6	30	450
IBU MENYUSUI
=18 tahun	1200	115	5	19	75	1.4	1.6	17	2	500	2.8	7	35	550
19-30 tahun	1300	120	5	19	90	1.4	1.6	17	2	500	2.8	7	35	550
31-50 tahun	1300	120	5	19	90	1.4	1.6	17	2	500	2.8	7	35	550

Kadar mineral yang direkomendasikan untuk mencukupi kebutuhan mineral per hari (Sumber : Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies)

Masa Hidup	Calcium (mg/day)	Chromium (µg/day)	Copper (µg/day)	Fluoride (mg/day)	Iodine (µg/day)	Iron (mg/day)	Magnesium (mg/day)	Manganese (mg/day)	Molybdenum (µg/day)	Phosphorus (mg/day)	Selenium (µg/day)	Zinc (mg/day)
BAYI
0-6 bln	210	0.2	200	0.01	110	0.27	30	0.003	2	100	15	2
7-12 bln	270	5.5	220	0.5	130	11	75	0.6	3	275	20	3
ANAK-ANAK
1-3 tahun	500	11	340	0.7	90	7	80	1.2	17	460	20	3
4-8 tahun	800	15	440	1	90	10	130	1.5	22	500	30	5
PRIA
9-13 tahun	1300	25	700	2	120	8	240	1.9	34	1250	40	8
14-18 tahun	1300	35	890	3	150	11	410	2.2	43	1250	55	11
19-30 tahun	1000	35	900	4	150	8	400	2.3	45	700	55	11
31-50 tahun	1000	35	900	4	150	8	420	2.3	45	700	55	11
50-70 tahun	1200	30	900	4	150	8	420	2.3	45	700	55	11
>70 tahun	1200	30	900	4	150	8	420	2.3	45	700	55	11
WANITA
9-13 tahun	1300	21	700	2	120	8	240	1.6	34	1250	40	8
14-18 tahun	1300	24	890	3	150	15	360	1.6	43	1250	55	9
19-30 tahun	1000	25	900	3	150	18	310	1.8	45	700	55	8
31-50 tahun	1000	25	900	3	150	18	320	1.8	45	700	55	8
50-70 tahun	1200	20	900	3	150	8	320	1.8	45	700	55	8
>70 tahun	1200	20	900	3	150	8	320	1.8	45	700	55	8
WANITA HAMIL
=18 tahun	1300	29	1000	3	220	27	400	2	50	1250	60	13
19-30 tahun	1000	30	1000	3	220	27	350	2	50	700	60	11
31-50 tahun	1000	30	1000	3	220	27	360	2	50	700	60	11
IBU MENYUSUI
=18 tahun	1300	44	1300	3	290	10	360	2.6	50	1250	70	14
19-30 tahun	1000	45	1300	3	290	9	310	2.6	50	700	70	12
31-50 tahun	1000	45	1300	3	290	9	320	2.6	50	700	70	12

Kadar nutrisi makro yang direkomendasikan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi esensial per hari (Sumber : Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies)

Masa Hidup	Protein (g/day)	Karbohidrat (g/day)	Fiber (g/day)	Fat (g/day)	Asam Lemak Omega-6 (g/day)	Asam Lemak Omega-3 (g/day)	Lemak Jenuh, Trans, Kolesterol (g/day)
BAYI
0-6 bln	9.1	60	ND*	31	4.4	0.5	-
7-12 bln	13.5	95	ND*	30	4.6	0.5	-
ANAK-ANAK
1-3 tahun	13	130	19	-	7	0.7	-
4-8 tahun	19	130	25	-	10	0.9	-
PRIA
9-13 tahun	34	130	31	-	12	1.2	-
14-18 tahun	52	130	38	-	16	1.6	-
19-30 tahun	56	130	38	-	17	1.6	-
31-50 tahun	56	130	38	-	17	1.6	-
50-70 tahun	56	130	30	-	14	1.6	-
>70 tahun	56	130	30	-	14	1.6	-
WANITA
9-13 tahun	34	130	26	-	10	1	-
14-18 tahun	46	130	26	-	11	1.1	-
19-30 tahun	46	130	25	-	12	1.1	-
31-50 tahun	46	130	25	-	12	1.1	-
50-70 tahun	46	130	21	-	11	1.1	-
>70 tahun	46	130	21	-	11	1.1	-
WANITA HAMIL
=18 tahun	71	175	28	-	13	1.4	-
19-30 tahun	71	175	28	-	13	1.4	-
31-50 tahun	71	175	28	-	13	1.4	-
IBU MENYUSUI
=18 tahun	71	210	29	-	13	1.3	-
19-30 tahun	71	210	29	-	13	1.3	-
31-50 tahun	71	210	29	-	13	1.3	-

*ND : Not Determinable (tidak dapat ditentukan)